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夏季养生_1

2021-09-20

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夏季养生自我调理是关键心理调节在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为夏季情感障碍，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气、心境不佳、行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环　　自我调理是关键　　　　心理调节　　在炎热的夏季，大约有16％的人会出现情绪和行为异常，特别是中老年人。医学上称之为“夏季情感障碍”，其表现为：情绪烦躁，爱发脾气、心境不佳、行为古怪。现代医学研究表明，其发生与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切关系。当环境温度超过30℃，日照时间超过12小时，情感障碍发生明显增多。古代夏季养生学倡导：“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的“心静自然凉”是有科学道理的。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。　　　　睡眠调节　　夏季昼长夜短，又因躁热，一般睡得晚，因此可用午睡补充。午睡有利健康，有助提高工作效率。研究者发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等疾病的发病率减少30％左右。午睡不宜坐着或伏案，更不易在凉风处睡，在过堂风处或电风扇旁睡。为凉快，整夜开着空调，这样做，当时舒服，睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。睡眠的质量，对解除“苦夏”十分重要。　　　　警惕夏季饮食四大陷阱　　　　扁豆、四季豆、空心菜、海产品和卤制食品，这些都是夏季人们最喜欢的时令菜。然而，这些时令菜如果在采摘或者烹饪的过程中不加留意，就有可能成为潜在的杀手。　　第一种陷阱是由于蔬菜自身携带的毒素引起的如扁豆、四季豆的豆荚中都含有蛋白凝聚素和溶血素，这两种有毒物质都会引起人体中毒或肝脏坏死。食用后中毒的临床表现是恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠型表现，或头晕、头痛。　　空心菜陷阱这是由空心菜需要喷洒农药灭虫引发的。目前，我国正在推广无公害蔬菜种植，但一些地方还存在着喷洒农药后安全间隔期不到就采摘上市的情况。这就需要消费者认真注意。　　海产品陷阱沿海地区最容易堕入的陷阱是海产品“生吃鲜嫩，营养价值高”。尤其是山东、上海、广东、福建等沿海地区，人们习惯于夏季生吃或者食用没有煮熟的海鲜，容易出现恶心、腹痛、呕吐、腹泻和发热等症状。　　卤味陷阱盛夏时节，不少家庭都喜欢储存卤味做下饭的菜，但由于夏季天气炎热，卤味存放时间过长就容易变质，食用后往往容易腹泻。　　避开这些陷阱的方式其实很简单，对蔬菜就是采用“一洗二浸三烫四炒”；对海产品就是一忌生吃，二忌没有煮熟；对卤味则是烧熟后及时食用，外卖或存放超过3小时后回锅煮熟后再食用。　　　　夏日养生要诀　　　　不宜用饮料代替白开水汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。　　不宜睡砖石地上夏天，有人喜欢睡在砖地或水磨石地上，谐称“地面空调”。然而，因砖石地阴冷潮湿，有较强的渗透性与聚湿性，易使人体受寒受潮而诱发关节炎、坐骨神经痛等疾病。　　不宜“快速冷却” 炎夏，人们外出归来，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身上大量的热，然后再采取清凉措施。
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