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饭后马上运动有什么危害？饭后马上运动的害处

2024-06-03

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吃完饭之后需要消化，饭后可以适当做一些运动，有助于消化，但是不宜饭后马上就运动，饭后立即运动身体会有许多不适的症状出现，可能出现肚子疼等现象，那么饭后一般什么时候运动呢？饭后马上运动会有哪些危害？下面为大家介绍。 1、饭后马上运动的危害 (1)影响消化系统供血饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱。 (2)引发疾病人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病。 (3)引起腹痛刚吃完饭，胃里的食物还没有消化干净，马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，导致腹痛;运动的时候，人体内的血液大部分转移到骨骼肌，导致消化道缺血，结果引起胃肠道平滑肌痉挛，导致腹痛;运动的时候人的全身需氧量增加，平常缺乏锻炼的人群肺活量小，一旦突然进行剧烈运动，加速喘气容易导致胸腔负压减小，肝脏血液回流受阻，从而导致肝脏淤血肝包膜张力增大而引发疼痛，具体表现为右上腹疼痛。 2、饭后多久运动最好饭后多久运动应该依据用餐时间和进食量，以及年龄，体能条件及运动强度等因素来决定，一般来说，用餐量较少且以碳水化合物为主的话，吃完饭半个小时到一个小时后便可以进行一些如散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动了;饭后一个小时到一个半小时，食物慢慢消化掉了，可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动;但如果进食了难以消化的高蛋白与含脂肪食物，那就最好过两到三个小时之后再运动了。 3、根据个人体质决定饭后休息多久才可以运动，还要先看个人体质，然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量，运动强度而定。一般情况下，身体健康且经常运动的人，饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差，身体处于亚健康状态的人群，建议多休息一阵子再运动，强行运动非但没有好处，反而还容易伤害身体健康。 4、饭后20分钟散步有好处长期伏案工作，体型较胖，胃酸过多的人群，饭后散步20分钟，有助于促进肠胃蠕动，增加胃肠液分泌，帮助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完饭马上就出去，这样反而容易导致肠胃中的血液供应量减少，消化酶分泌液随之减少，影响消化。 5、饭前还是饭后运动好 1、饭前运动方法饭前一般是不提倡运动的，因为这个时候的食物都消化完毕，血糖含量的较低的，剧烈的运动会导致人体养分供应不足，可能会出现晕厥，甚至是休克。但是很多上班族，上一餐吃的很饱之后，到了下一餐要吃饭的时候还没有饥饿感，这个时候就需要通过适当的运动来解决这一问题了。可以通过不太强烈的运动来进行锻炼，促进肠胃消化，运动过后需要适当的休息会，然后再吃饭，这样对肠胃的健康是很有好处的。 2、饭后运动方法饭后百步走活到九十九这句话说得一点也没有错，刚吃完饭以后，可以通过散步来提高身体的血液循环效率，可以有效的提高肠胃的消化吸收效率，无论是吸收营养还是对肠胃健康都是很有好处的。 3、剧烈运动时间很多人都喜欢打篮球，这里运动就属于剧烈运动，此类运动还有很多种，刚吃完饭和饭前都是不适合做这种运动的，那么时候最合适呢？最好选择在饭后1个小时，这个时候的食物大致消化的差不多了，肠胃的负担并不会那么重，而且此时人体血液中的营养是最充足的时候，此时进行较为剧烈的运动不用担心出现不良反应，而且还能帮助人体消耗多余的养分，对健康的好处是很大的。

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