少肌症，又称肌少症、骨骼肌减少症，以老年人相对多见，患者的饮食需要保证营养均衡、充足，适宜进食一些富含优质蛋白质、维生素D、n-3多不饱和脂肪酸等营养物质的食物。

1、患者可适当多吃一些豆类、鱼、蛋、奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物。充足的蛋白质供给和合理的摄入模式，有助于减缓肌少症的发生、改善健康和临床结局。

2、患者可适当多吃一些鱼肝油、动物内脏等维生素D、n-3多不饱和脂肪酸含量较高的食物。补充维生素D可提高骨骼肌的力量，补充n-3多不饱和脂肪酸可以增加老年人的握力和蛋白质的合成率。

此外，存在营养不良或者营养不良风险的少肌症患者，可在医生的指导下选择专门针对少肌症的特殊医学配方食品进行营养补充。但患者应尽量避免进食油炸、烟熏烧烤、腌制类食物，还应避免饮酒等。

宜食食物

蔬菜水果肉蛋奶主食水产豆制品

绿圆白菜、水发木耳、胡萝卜、苋菜、油菜

慎食食物

主食饮料类油炸食物腌制食物熏烤食物

油饼、油条、油面筋、炸糕

更多建议

少肌症的患者应及时就医诊治，在医生的指导下进行相应的治疗、日常调护等。

1、规律作息，保持充足的睡眠，避免熬夜。

2、在医生指导下进行正确的功能锻炼，其中以抗阻运动为基础的运动（如坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等）能有效改善肌肉力量和身体功能，但要避免过度劳累。

3、保持积极乐观的心态，避免不良精神刺激和过度情绪波动。

4、避免主动和被动吸烟。

5、根据天气增添衣物，以防寒保暖，预防感冒等。

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