由于职业的限制，白领一族们每天朝九晚五的坐着工作，伏案工作，缺乏运动，这也导致了白领一族腰痛的高发。腰酸背痛虽然不是什么大毛病，但是给我们的生活带来了极大的不便。那么该如何缓解腰酸背痛呢?

缓解腰酸背痛的方法1、按摩推拿

按摩可以刺激肌肉及组织，进而促进血液循环，加速新陈代谢。同时，可以舒缓肌肉和神经，有助于骨髓和肌肉吸收养料和维生素，都会让后背更结实强壮，让疼痛无法乘虚而入。有针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈的体态，使肌肉紧绷或痉挛有所改善。

缓解腰酸背痛的方法2、注意保暖

保暖能消除紧绷、舒缓疼痛。泡个热水澡或者洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏，效果也不错的。但是，风湿病和坐骨神经痛要避免热疗法，否则会适得其反，加重症状，而冷水浴倒是合适的好办法。

缓解腰酸背痛的方法3、端正站立姿势

站立时，脊椎承受身体所有的体重，因此，站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以能减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约二至三公分高度的脚凳上，就可以减轻背部所受的压力。

缓解腰酸背痛的方法4、搬运物品时分开拿

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且最好让物品靠近身体，可以减轻脊椎的受力。

缓解腰酸背痛的方法5、躺卧睡觉

当躺卧时，脊椎所受的压力最小，因此，适度的休息对背部酸痛的减轻有帮助。平躺时，膝盖下放个枕头或侧躺时两脚中夹个枕头都有利于减轻脊椎压力。

缓解腰酸背痛的方法6、活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是运动。原则上，什么运动都行，最重要的是别整天坐着不动，否则，骨头就很容易僵化。找出自己最喜欢的运动，每天坚持下去。工作的时候，也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

腰酸背痛该如何缓解呢?以上为大家介绍了改善腰酸背痛的小技巧，只要我们多运动一下，那么就能避免腰酸背痛的困扰哦。