跑步是晨跑好还是夜跑好
2024-02-16
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很多人都喜欢跑步来锻炼身体,有的人喜欢早晨起来跑步,有的人喜欢在晚上跑步。那么究竟跑步是晨跑好还是夜跑好呢?跟着小编一起来了解下吧~
晨跑好还是夜跑好?1、晨跑早晨湿度和温度适宜,抽出30~40分钟时间跑步,出汗量并不多且感觉全身舒适,能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神,而且可促进全身血液循环和新陈代谢,以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中,进而提高工作效率。
然而经过一晚上大自然呼吸作用,植被会释放太多二氧化碳,低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散,空气质量极差,易患上呼吸系统疾病。
还有早晨起床后人们胃口差,空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃,不妨少量喝牛奶或吃全麦面包,运动强度不能太大,跑步时间控制在60分钟以内。
2、夜跑相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜,同时晚上时间充裕且方便,并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作,全身心疲乏,无论是身体机能还是反应能力都有所下降,跑步影响体能恢复,甚至导致受伤,而且影响晚餐以及睡眠治疗。跑步可刺激中枢神经系统,兴奋交感神经,促进大脑分泌太多多巴胺,所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后,简单吃饭后再跑步,跑步30~40分钟即可。
什么时候跑步最好?从理论上来说黄昏时期跑步最好,因为此时大气中氧气浓度高,人们感觉灵敏且协调能力强,体力发挥以及身体适应能力是最强的,同时心率和血压低又平稳,是锻炼身体的好时机。不过对上班族而言,黄昏时分正在加班或挤公交车,想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。对于身体健康的人来说,只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时,其他时间跑步都可以。
同时要掌握正确的运动方法,虽然跑步动作很简单,不过也易产生运动性损伤,若没有得到充分重视,易引发多种问题,如腹部疼痛、肌肉酸痛和痉挛以及胸痛等。
跑步是一门学问,只有掌握科学的跑步方法,才能达到事半功倍的效果。跑步时抬头挺胸收腹而且调整好呼吸,同时跑步前要先做热身运动如伸展或深蹲等,能使得紧张肌肉和骨骼得到放松,避免运动过程中出现肌肉拉伤。跑步过程中需掌握好呼吸节奏,保持均匀且舒畅的呼吸,可减轻心肺疲劳,维持体力充沛。
此外跑步后不能立马停下,慢走10分钟后调整心率和呼吸。对于上班族而言。无论是晨跑还是夜跑都能达到消耗脂肪效果,增强身体素质。冬季雾霾天气不能出门跑步,以免使得大量尘埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困难或胸闷。
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