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如何检查自己缺乏营养 身体缺营养怎么补充

2024-02-16

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我们知道,人体每天都需要摄入一定量的维生素和矿物质。如果我们的身体中某种营养素长期缺失,就很有可能会导致疾病的。如果身体已经出现了下面这些症状,大家一定引起重视啊,一些大的疾病可都是从这些小状况发展出来的!蛋白质的缺乏,维生素C的缺乏,维生素E的缺乏,维生素A的缺乏,钙和镁的缺乏。

如何检查自己缺乏营养

1、蛋白质的缺乏。

如果我们的身体缺少了蛋白质,就会经常怕冷,容易感冒疲劳,贫血,掉头发,指甲易断裂,伤口不易愈合,肌肉松弛,孕妇就会身体水肿。如果想要给身体补充蛋白质,平常就要有意的多吃些各类的蛋奶,肉类,鱼虾,各种豆类,坚果等等。

2、维生素C的缺乏。

导致经常口干舌燥,觉得抵抗力下降,刷牙的时候牙龈出血,皮肤上有大块黑色素沉淀,这就是身体在告诉你该补充维生素C了,另外女性如果缺乏维生素C是会提高患子宫颈癌的几率的,女性朋友尤其要注意哈!

生活中青菜、韭菜、菠菜等新鲜蔬菜,还有桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃这些水果都富含维C,逛超市的时候不妨多买些放在家里,每天提醒自己多吃些。

3、维生素E的缺乏。

女性会容易导致习惯性流产,内分泌失调,更年期提早,经前各种不适,伤口容易留疤,冬天爱生冻疮,身体自由基过多当然就更容易衰老了。

为了家人都不缺少维生素E,可以把家中炒菜的食用油换成小麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,这样就可以每餐定量的补充维E啦!除此之外豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源,上班族工作忙也可口服胶囊来补充维生素E,药店都有卖的。

4、维生素A的缺乏。

眼睛干涉,夜盲,鼻咽喉抵抗力下降,易发炎过敏,皮肤干燥,耳垢多,易长头皮屑,易掉发,泌尿生殖系统下降这些症状都是身体缺乏维生素A的表现。多吃动物肝脏、蛋黄、奶油可以很好的补充维生素A,蔬果中的胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫芦、杏桃子也含有较多的维生素A,另外据说鱼肝油中天然维生素A含量是最高哦。

5、钙和镁的缺乏。

如果您睡觉经常做梦,容易惊醒,记忆力下降,脾气暴躁,尿频,抽筋,肌肉经常会不自主的抽动,腰酸背痛,这些都是钙镁缺乏的典型表现,老年人缺乏钙镁会容易骨折,小孩就会导致身材矮小,经常尿床了。

镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中。平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙啦。

6、纤维素的缺乏。

现在人们生活水平提高,食物越来越精细,却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。缺乏纤维素会导致便秘,痔疮,屁臭,暗疮,青春痘,肥胖,更容易得结石症,大肠癌,使胆固醇提高。要想治疗和预防这些症状,一日三餐可以适当添加些粗粮,如麦麸、谷物,麦片,马铃薯、白薯等薯类,豆类,蔬菜有笋类、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜中也含有一定的纤维素,另外水果中桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨也含有一定量的纤维素。

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