当前位置： 首页 >> 养生百科 杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？ 2024-07-10 来源： 人气：11 次 杠铃深蹲一般是男性比较喜欢的一种运动，因为杠铃深蹲的难度较大，对人体的力量和肢体协调能力的要求都比较高，当然也有女性练杠铃深蹲，但是对于女性来说比较难，杠铃深蹲特别锻炼人，那杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？1、杠铃深蹲一周几次 这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。 2、每次练习多久 杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟。 注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。 3、负重多少练习合适 杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都可以蹲起自己体重。 如果重量太大，按体重倍数来的话是很危险的，普通人做健身练习，不要超过自身体重的1.5倍为好，而一些专业的运动员，可以达到自身体重的3倍以上。 4、什么时候练习好 这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱腹的状态都可以。通常运动比较好的时间是早上7点和下午4点，练习杠铃深蹲也可以在这个时间。 5、动作要领 1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。 2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。 3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。 4.蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。河南的癫痫医院哪个好/有哪些？癫痫病那里治的比较好/哪家好治疗癫痫病的医院排名儿童癫痫病哪个医院好?专业治疗癫痫病的医院癫痫病在哪里医治好 TAG: 相关内容 甲亢有什么危害？甲亢要怎么进行治疗？ 骑动感单车伤膝盖吗？动感单车对膝盖有伤害吗？ 风寒感冒头痛怎么办？风寒感冒头疼怎么办？ 按摩脚底有什么好处？按摩脚心的好处有哪些？ 怎么让身体变暖？怎样让身体暖和？ 急性肾炎是怎么引起的？急性肾炎的发病原因 人为什么会产生欲望？欲望是天生的吗？ 斜视怎么办？斜视怎么矫正？ 杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？ 登山如何保护膝盖？登上怎么保护膝盖？ 外阴白斑癌变的表现？外阴白斑癌变症状 爬楼梯会损伤膝盖吗？爬楼梯对膝盖有损伤吗？ 汗斑如何根治？汗斑怎么治才能根除？ 味觉失灵怎么办？味觉失灵的治疗方法有哪些？ 孕妇缺钙吃什么水果好？孕妇缺钙吃什么水果？ 蔬菜养生 养生菜谱 女人养生 水果养生 中年养生 女生什么脸型适合什么发型 在家自己染发注意事项 洁面啫喱水怎么用 头发分叉护理注意事项 孕妇可以用护发素吗 好处和坏处有哪些 护发素可以洗头吗 和精华素的区别 焦糖色头发适合什么人 搭配什么发型好看 头发干枯吃什么水果好 用什么护发素 头发毛躁怎么变得柔顺光滑 用什么护发素 染发后可以用护发素吗 会脱色吗 护发素里面有硅油吗 怎么区分 头发毛躁用什么护发素 品牌推荐 护发素男生可以用吗 和发膜的使用顺序 头发分叉怎么办不想剪 用什么护发素 护发素含硅油真的不能用吗 和焗油膏的区别 吹风机辐射大吗 功率越大越好吗 黑芝麻糊对头发有好处吗 有什么好处 宝宝感冒流鼻涕几个食疗方 备孕期间减肥方法 尿素氮临床意义 胃癌手术后宜吃什么食物 胃酸过多的中医食疗方 痱子和湿疹都有哪些区别 6个月宝宝怎么照顾 掉牙该如何护理 男性不育的原因主要是什么 月经期ML是否会怀孕 产后减肥女人大行动 中医要如何调理白带异常 辅食添加注意六大误区 甲鱼饲养吃什么 激光祛斑需要的费用 手足皲裂是什么原因造成 春季养生水果 右肾囊肿如何治疗 柿子有哪些形态特征 儿童长高必吃的4种食物 喝桂花茶有什么好处 正确选择断奶时机 适合老年人补钙的5大食物 白细胞偏低如何治疗的 经期能吃荸荠吗 额头上长痘痘如何科学调理 有氧健身丰胸运动篇 胚胎发育之原肠胚 宝宝拉肚子的3大元凶 生冻疮原因有哪些
杠铃深蹲一般是男性比较喜欢的一种运动，因为杠铃深蹲的难度较大，对人体的力量和肢体协调能力的要求都比较高，当然也有女性练杠铃深蹲，但是对于女性来说比较难，杠铃深蹲特别锻炼人，那杠铃深蹲几天练一次？杠铃深蹲一周几次？1、杠铃深蹲一周几次 这个动作一周练习1-2次就行了，并不适合天天练习，对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。 2、每次练习多久 杠铃深蹲最好是分组练习，不要一次连续动作直到力竭，这样容易造成劳损，训练效果也不好。可以按组数分组练习，每次3-6组，每组4-8次，每组间隔休息1-2分钟。 注意：练习深蹲时，下蹲速度要求稳，不求快，否则容易脱杠发生意外。 3、负重多少练习合适 杠铃深蹲负重多少取决于膝盖的承受能力，每个人体质不同所以深蹲重量不能统一，正常人练习一段时间后都可以蹲起自己体重。 如果重量太大，按体重倍数来的话是很危险的，普通人做健身练习，不要超过自身体重的1.5倍为好，而一些专业的运动员，可以达到自身体重的3倍以上。 4、什么时候练习好 这个的训练时间没有什么严格的规定的，只要不是饱腹的状态都可以。通常运动比较好的时间是早上7点和下午4点，练习杠铃深蹲也可以在这个时间。 5、动作要领 1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。 2.下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。 3.保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。因此停顿2秒蹲起的重量要偏小，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。 4.蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气；头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰；整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动；身体直立后，股四头继续用力，极度收缩，使膝关节保持过伸的趋向1－2秒。河南的癫痫医院哪个好/有哪些？癫痫病那里治的比较好/哪家好治疗癫痫病的医院排名儿童癫痫病哪个医院好?专业治疗癫痫病的医院癫痫病在哪里医治好