大家在锻练的全过程中，肌肉会遭受抗压强度很高的锻练，人体上的肌肉有很多，每一个位置的肌肉都能开展目的性的训炼。可是在做了锻练以后务必要开展肌肉拉伸，由于长期沒有获得锻练的肌肉忽然锻练便会韧带拉伤，因此 运动后的拉申是很重要的，下边来教大伙儿练完肩膀后怎么拉伸。

1. 肩骨屈伸

它是个简易且合理的屈伸姿势，非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯。将右手翻过人体，胳膊肘微弯。并以左手固定不动于左胳膊肘处，随后将左胳膊向人体靠，直至觉得到肩部的肌肉绷紧。换边再反复同样姿势。

2. 上背部屈伸

这一简易的屈伸姿势主要是屈伸上背部的肌肉。

做法：手指头交扣，手心向外，将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊，锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。

3. 阔背肌屈伸

此屈伸立即功效于阔背肌上。

做法：站起于一能支撑点休重的支撑柱前，以两手抓物并将人体往后面倾，曲屈腿部。两腿向路面施力，胳膊向后拉。

4. 胸大肌屈伸

这一姿势主要是屈伸胸部内缘的肌肉，能够 释放压力肌肉并提升柔软性。

做法：站起在平稳的站立支撑柱旁。将一手放置支撑柱后，维持手臂与肩部在同一平面图。将人体渐渐地往前发布，直至胸部肌肉有屈伸的觉得。

5. 髂胫束屈伸

髂胫束是坐落于大腿内侧正下方的带条状结缔组织。慢跑、健步走、体操运动和民族舞蹈选手应当常常做此屈伸姿势，可防止腿部外场炎症 (髂胫束候群症)所导致的疼痛。

做法：人体站立，两脚开启与髋骨同宽。将一脚越过另一脚另外再将对侧的胳膊举起过度以保持均衡。换边再反复这姿势。

6. 股四头肌三点屈伸

此姿势的目地是屈伸大腿根部的股四头肌与提升膝盖骨的柔软性。是一个相对性简易的屈伸姿势，适用一切腿部训练以后。

做法：

a. 站起并背对着凳子或平稳的支撑柱，单足曲膝并放置支撑柱上，维持人体站立和仰头。

b. 渐渐地弯屈支撑点脚的膝盖骨，人体下发直至另一侧大腿根部觉得被屈伸。

c. 支撑点脚小腿肚用劲将人体推起，回应到起止姿态。反复屈伸另一腿。

7.腿后肌屈伸

一切涉及到反复曲膝的健身运动，好像慢跑与水泵飞轮，皆会导致腿后肌的绷紧。此屈伸姿势有利于防止腿后肌的损害。

做法：平躺着于路面，并挺直两腿。轮着将一脚伸出，并维持膝盖骨挺直固定不动，随后将脚指房屋朝向人体方位拉。倘若柔软性非常好，可将大腿根部拉进人体，提升屈伸抗压强度。