我们从每天的饮食中摄入热量，如果不消耗同样多的热量，就必然会发胖。那么什么样的运动能更有效的保持身材呢？以下列出10项常见运动的热量消耗及其主要锻炼效果。

　　1.游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。初学者在水中停留时间以15—20分钟为宜。

　　2.田径，它可使人体全身得到锻炼，每半小时可消耗热量450卡。

　　3.篮球，可增强灵活性，加强心肺功能，每半小时能消耗热量250卡。

　　4.自行车，对心肺、下肢十分有利的有氧运动，每半小时消耗热量330卡。

　　5.慢跑，有益于心肺和促进全身血液循环的有氧运动，适合中老年人。每半小时消耗热量300卡。慢跑时要保持均匀的速度，动作应该自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。高龄和体质较弱的老人慢跑运动量不宜超过30分钟。

　　6.散步，每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益。它能改善血液循环、活动关节并有助于减肥。

　　7.跳绳，这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。每半小时消耗热量400卡。

　　8.乒乓球，属于全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。每半小时消耗热量180卡。

　　9.排球，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。每半小时消耗热量175卡。

　　10.爬山，爬山对抗性不强，不容易受伤害，对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大的益处。以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量大约是500卡。冠心病患者或心功能差的老年人不适宜爬山。▲