跑步、跳绳,最耗热量
2021-09-20
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我们从每天的饮食中摄入热量,如果不消耗同样多的热量,就必然会发胖。那么什么样的运动能更有效的保持身材呢?以下列出10项常见运动的热量消耗及其主要锻炼效果。
.hzh {display: none; }1.游泳,它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。每半小时消耗热量175卡。初学者在水中停留时间以15—20分钟为宜。
2.田径,它可使人体全身得到锻炼,每半小时可消耗热量450卡。
3.篮球,可增强灵活性,加强心肺功能,每半小时能消耗热量250卡。
4.自行车,对心肺、下肢十分有利的有氧运动,每半小时消耗热量330卡。
5.慢跑,有益于心肺和促进全身血液循环的有氧运动,适合中老年人。每半小时消耗热量300卡。慢跑时要保持均匀的速度,动作应该自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。高龄和体质较弱的老人慢跑运动量不宜超过30分钟。
6.散步,每半小时消耗热量75卡,对心肺功能的增强有益。它能改善血液循环、活动关节并有助于减肥。
7.跳绳,这是一项健美运动,可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。每半小时消耗热量400卡。
8.乒乓球,属于全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。每半小时消耗热量180卡。
9.排球,主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。每半小时消耗热量175卡。
10.爬山,爬山对抗性不强,不容易受伤害,对锻炼心肺功能和增强骨骼肌耐力有很大的益处。以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量大约是500卡。冠心病患者或心功能差的老年人不适宜爬山。▲
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