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孕妇失眠怎么调理 孕妇如何预防失眠

2024-08-24

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1、 尽量保持规律 孕妈妈应该有规律的睡眠习惯,在固定的时间入睡,保持生物钟的同步性。注意调整好睡姿,左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿,不仅有利于放松,身心的舒展,还能缓解子宫右旋的程度,保持胎盘有供血充足。 2、 睡前情绪要平稳 良好的心理状态对于孕妇和胎儿发育都是极为重要的,而孕妈妈若想有良好的睡眠,至少在睡觉之前尽量不要生气动怒,不要看易导致情绪波动视频或书籍,不管是喜剧还是恐怖片,安稳情绪有助入睡。 3、 可以适量运动 身体条件允许的情况下,尽量每天都做些运动,可以练习些轻柔的瑜伽,在小区里散散步,或是做些力所能及的家务。 4、 良好的就寝环境 要保证卧室里的空气流通、房间不要太热,如果睡不着,可以起来看看书或是听听看看书,这些会利于入眠。 5、 多吃些有利于睡眠的食物 孕期要是经常睡眠不好,要注意多喝温牛奶,既能补钙,又可以改善失眠,多喝喝小米粥,百合粥,莲子粥之类的食物,安神效果都很不错。

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