孕妈妈能坚强面对剧烈的妊娠反应，却对难以启齿的孕期便秘束手无策。编编做了个小调查，吃惊地发现被调查的20位孕妈妈中，竟有半数以上正痛苦地经历着便秘。怎么办?不妨听取营养师的意见，尝试一些通便和防便的食物吧。

通便食疗三步曲

补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。

孕妈妈必须及时补充充足水分。水分摄取量一般情况每天以2~3升为准，请选择优质水，纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，请饮用温水。

食用富含食物纤维的食物

食物纤维可以软化分解大便，促进肠蠕动，能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但食物纤维摄入量不能太多，过多会引起肠胀气，大便次数过多等不适现象，也容易防碍一些必需微量元素的吸收。

每日蔬菜、水果与谷类和豆类食物的比例应该是56。

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