来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。

  1、网友：旭日(33岁，媒体)

  快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。越循规蹈矩的惯常越不适合我。

  专家点评：适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。

  2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)

  快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。

  专家点评：可以常规应用。

  3、网友：朵朵(28岁，传媒)

  快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。

  专家点评：方法可行。可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。

  4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)

  快速睡眠方法：用被子蒙着头，光线很暗，就能睡着。

  专家点评：睡觉最好不蒙头--容易造成呼吸不畅，次日容易精神不振。

  5、网友：杨国立(26岁，平面设计)

  快速睡眠方法：用大枣15个，葱白8根，白糖5克，加水2碗熬煮，熬至1碗时即成。临睡前一次服，可治疗神经衰弱失眠症。

  专家点评：有道理，可以一试，可能小部分人会有效。

  6、网友：张陈军(29岁，经纪人)

  快速睡眠方法：用餐时多吃蒜，我吃完了就会立刻犯困，给我个床就能立马睡着，也许是因为有些人对蒜过敏?我也不知道为什么。

  专家点评：晚餐最好不要吃辛辣刺激及易产气的食物。“胃不和寝难安”。

  7、网友：子石(34岁，制作人)

  快速睡眠方法：喝杯热牛奶或者喝酒，啤酒白酒均可。最好是酒精量大酒精度数高的。

  专家点评：可少量喝些红酒，不能喝白酒。

  8、网友：周霞(30岁，服装设计师)

  快速睡眠方法：卧室一定要全黑，用厚窗帘，黑暗环境会促进松果体产生褪黑激素，它可以控制人昼夜循环的生物钟。

  专家点评：可用。

  专家推荐快速入睡10法

  睡前练10-20分钟瑜伽，微微出汗即可。

  ●下腰，双手触地，双腿伸直，改善紧张状态，增加脑供血。

  ●减慢呼吸，放松身体。

  ●听舒缓的瑜伽放松音乐。

  ●洗澡快结束时，用凉水快速冲身体，降低体温，尽早钻入被窝睡觉。

  ●傍晚时口服西比灵药物两粒，改善脑供血，促进睡眠，记住不要在临睡时服用，否则晨起后会困倦。

  ●睡前1小时可口服维生素B1片7片，改善神经功能。

  ●睡觉前1小时，服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。

  ●少量饮用红葡萄酒，不超过50ml。

  ●实在睡不着，起床眯着眼在屋里倒着走步。

（责任编辑：zxwq）