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高效减肥必备的热身运动

2022-03-13

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运动前做热身运动的好处:

1. 热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易被拉伤;

2. 热身运动能够加快运动肌肉中的血液流动速度,提高肌肉摄取氧气和营养成分的能力,并将人体的代谢物排出体外;

3. 热身运动让你在心理上做好准备,让你有正确的心理状态。

运动前的热身运动:

1.抬腿跑

每一步都将大腿抬起,高度超过水平以上,尽量贴近胸口,配合90度摆臂。过程中随时保持身体直立,切记身体请勿太过后倾。

2.抬腿跨步

每一步都将大腿抬起,将身体与大腿及膝盖都呈90度,过程中随时保持身体直立。

3.三步一抬腿

身体保持中立,将脚抬高

4.踢屁股跑

脚跟向后勾起踢屁股。

热身运动可防止肌肉酸痛

无论你之后的运动量是大还是小,哪怕是慢走,都最好在运动前做好热身活动。进行热身活动时,首先要做关节伸展动作,这样可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感,否则运动后很容易出现肌肉酸痛的情况。

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