通常，如果夜间上床后30分钟仍不能入睡、正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些催眠药物。许多人担心服用安眠药会上瘾，其实不必过分焦虑，一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。很多人之所以睡不着，是因为相信了一些错误的“入睡窍门”，比如睡前饮酒，睡不着就数数、数羊，只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦发生睡不着的情况，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着，反而使大脑兴奋。人们都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。

1、不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动，不要娱乐过度。

2、创造好的睡眠环境，光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。

3、睡觉要按时。在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。

4、睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。

5、睡眠方向。头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。

6、起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后先在床上做些小的活动，然后再下床。