中老年人外出时必备物品

良好的生活习惯是人们平时慢慢培养起来的。我一个好朋友，全家人都十分注重保健养生，他家人外出包里总带一水壶白开水、两种水果，外出半天以上还带些黄瓜。外出一有空就喝一点点水，可满足半天补充水分之需。他家有个好习惯，餐前每人喝一碗蔬菜水果汁。出门在外没有条件喝果蔬汁，带水果和黄瓜既可解渴又可充饥，如果是糖尿病人在快饿时吃个水果，还可防止出现可怕的低血糖症。

所以每天上午10点和下午4点是他一家人喝蔬菜水果汁或吃水果的时间。他的父母亲年纪大了，外出除带白开水和水果外，还带一把长柄的雨伞，既可遮阳光和雨水，又可作拐杖用。俗话说：“细节决定成败。”只要在生活中长期坚持这些小小的细节，就会给身体健康带来意想不到的好处。

要想长寿做好“3个半分钟”

老年人动作宜慢不宜快。临床上发现老年人因夜间起床过快所诱发心率加快、心肌缺血，而导致心绞痛、心肌梗死、脑卒中等猝死屡见不鲜。为防止意外，老年人起床要养成“3个半分钟”的习惯。

每次醒来，不论半夜还是清晨，在床上睁开眼睛继续躺半分钟，也可做做腹部按摩。

侧身起来在床上再坐半分钟。

然后将两腿垂在床沿等半分钟才离开床铺下地活动。

老年人做什么都要宜慢不宜快。“3个半分钟”，简单易学，不花一分钱，只要付于实施，至少可以使60%的心脑血管病人免于猝死。