1晚饭吃太晚

如果你的饮食一直很规律，但突然间有了很大的改变，比如晚饭时间推后了几个小时，就有可能对睡眠造成负面影响。

2用薄荷味牙膏

睡前刷牙是好习惯，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑，让人更为清醒。可以尝试使用香型的牙膏。

3睡前看小说

睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量，可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

4睡前吸烟

烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果你无法，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

5凉水洗脸

用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。