在生活起居中肚子鼓是归属于一种较为普遍的状况，它是因为长期性皮肤之中的人体脂肪或是是经常便秘所造成的腰部赘肉，肚子鼓不但会十分影响美观大方，另外也会非常容易影响身心健康，而肚子鼓的减肥的方法有很多种多样，平常能够 多做一些有氧运动减肥，在饮食搭配上能够 多吃一些清淡食物。

肚子鼓怎么减?

擦抹腹部

该姿势训练时，练习者平卧床边，双手叠起，放到腹上顺时针方向，反方向各50圈，双手分对外开放腹上，再左右往复式50次。还可以憋一口气把腹部顶起來训练，早中晚一组。

转体

该姿势分开腿站立与肩同宽，双手插腰或下脑垂体侧，随人体晃动，向上下转体各50次。规定转体时两腿没动，转体力度要大，直腰，颈部要上顶。

下高抬腿

该健身运动分开腿站立与肩膀宽，上体前趋向下体前屈，随后立起。规定膝关节要伸直，两手尽可能去角摸地一下，持续做50次。

先后高抬腿

该姿势训练时两腿站起，上体尽可能没动，膝关节尽可能上抬贴胸，双手能够 抱一下腿，持续反复各做50次。

扭髋小跳

该姿势原地不动双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起另外上下扭髋，双臂胸口上下晃动与髋骨反过来做，持续反复多次。

训练方法既可单项工程采用，也可以综合性开展。除开所述的姿势外，减掉肚子赘肉肉的训练方法也有很多。但特别注意的是：务必坚持不懈。仅有用心严苛、一丝不苟，每一次训练保证出現轻独疲惫，方能起效，定会受益良多。

饮食搭配清除肚子赘肉肉

1、每日最少吃3个新鲜水果和3两蔬菜水果

减肚腩肉离不了全身减肥，因而控制摄入的总发热量非常必要。多吃水果和蔬菜不但非常容易造成饱腹感，还能协助你降低吃甜品的强烈欲望。除此之外，多吃含有化学纤维的食材排脂植提纤能合理治疗便秘，而便秘是产生肚子赘肉肉的罪魁祸首之一。

2、每日九一杯水，少喝汽水

早晨吃早饭以前喝一杯清水、淡蜂蜜柠檬水或是anslim花茶叶茶，可以加快胃肠的肠蠕动，把前一夜身体的废弃物、类化合物排出来身体之外，降低肚子赘肉肉出現的机遇。除此之外，尽量避免喝汽水和这些糖份高的饮品，他们会给你的肚子鼓得像个汽球。

3、杜绝酒水

不论是葡萄酒、伏特加、纯粮酒，還是别的方式的酒精饮料，都可能是导致你腰部赘肉的主凶。酒尽管没有人体脂肪，但热量成分却很高，仅一杯200ml上下的酒精饮料，发热量便可做到100大卡。酒还会继续提升你人体的醛固酮水准，这类超强力的雄性荷尔蒙刚好是小肚子存储人体脂肪的同伙。

假如想做到减掉肚子赘肉肉的目地，就需要控制住节奏感，防止一开始就做许多 频次的俯卧撑，造成 肌肉酸疼。最开始能够 试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到每分30次上下就可以。要留意控制使力的位置是腰部，而不是脚部，或是胳膊。