治疗失眠症的简单技巧
2021-07-03
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环境
睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,例如凶杀案、绑架案等,心理不安容易影响入睡,还要避免噪音、强光等外界环境因素的干扰。
睡姿
睡姿不当也是会影响到睡眠质量的,左侧卧压迫心脏,引起噩梦连连,一定要需要选择合适的睡眠姿式:向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直,尽可能的选择舒适的睡姿。
运动
进行适当强度的运动锻炼,规律性的有氧运动,可以有效改善失眠,特别是在下午或傍晚的时候,但要注意睡前三小时内不能剧烈运动。
时间
调整杂乱的睡眠作息时间,形成健康的生物钟,固定就寝时间,在此以前不要躺在床上休息,也不要在床上看书,固定睡眠时间,保证身体生物钟的稳定,防止失眠的情况出现。
饮食
在日常饮食中进行调养,补充各种营养物质,扶正祛邪、调节机体气血阴阳,机体营养平衡,能够很好的消除失眠的症状。
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