秋节锻炼方式因人而异，个人所能承受的，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷的能力，如冷水浴、冷水洗手面加之摩擦按摩。时不要穿得太厚，应稍有 “冻”感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即停止。尤其老锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷中逗留，着凉。在运动锻炼做好充分活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如南方李锦记即将上市的润和津露，以益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。

　　1、注意防寒保暖:早晚气温变化，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。少穿点，冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室温暖，寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，冻疮。

　　2、环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

　　3、睡眠充足:秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时;但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

　　4、皮肤保养:保持皮肤滋润，学洗浴;秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有补水保湿的产品，可以试试。

　　调养清晨开始。秋季气候干燥，但清晨却多是，空气清新，是一日当为舒适的时候。早睡早起是好习惯，利于收敛神气，肺不受秋燥的损害，保持充沛的活力。外，据有关专对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行的调查研究，类疾病在秋季发病率较高，而发病时间多在长时间睡眠的后期。秋冬季节适当早起，可缩短或减少血栓形成的机会，这对于预防脑血栓发病也是有一定意义的。

　　1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

　　4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。

　　5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

　　“民以食为天”，饮食调理对身体的保健功效同样不可忽视。季节变换的，科学进食，由内而外地调养，这就是“食疗”的功效。皮肤与口角干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发脱落等被称为“秋燥”现象。当出现此种状况时，可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，润肺生津，养阴清燥。多补充水分及水溶性维生素B和C，多吃水果与绿叶蔬菜;不要过量吃瓜果，因为容易损伤;少用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等的温燥热性食物，以热内郁。

　　秋冬季精神调养要安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而注意心理上的调适，正确把握，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。

　　冬季变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。

　　我国的传统学悠久的历史，早在春秋战国时期的中学经典着作《黄帝内经》中就全面地总结了秦时期的经验，明确地指出“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”的养生观点，国传统预防学和养生学的发展奠定了基础。千年来，历代的中医药学家和养生学家不断地积累和总结流传于民间的经验，并着有大量的养生学专着，促进了我国传统养生学的发展。我国的传统养生学流派较多，各有所长，总体来讲分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具的方法。

　　祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学似，很多传统养生保健方法也很有效，比如推拿按摩，拔罐，食疗，针灸，五禽戏，太极拳，书画，气功(引行导气，腹式呼吸)等，。除针灸外，其他方式任何人都可以个人操作。经常这些方便操作的方法对养生保健，强身健体，预防疾病有特殊的疗效。