近期很多人都出現了钙的缺失的状况，尤其是一些青少年儿童假如出現了，钙的缺失的状况便会比较严重影响她们身体正常的身心健康生长发育，补钙补锌能够在平时的饮食搭配中就可以做到非常好的实际效果，实际效果能够多吃一些含有钙比较多的菜，可能很多人还并不是很掌握，下边就要我们一起了解一下吃什么饭能够补钙补锌呢吧。

奶类与奶制品 :牛、羊、马奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶、冰淇淋。 500ml新鲜牛奶可补充 600mg钙。

鱼虾蟹类与海鲜产品 :草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、大闸蟹、海带丝、海菜、海蛎子、海叁、石螺等。

肉类食品与蛋品 :牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、皮蛋、猪肉松等。

豆类食品与豆类食品 :大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干 ( 100克水豆腐于可补充 200mg钙 )、豆油皮、腐乳等。

蔬菜 :莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

新鲜水果与干果类 :青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、杏脯、桔饼、桃脯、甜杏仁、山楂果、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽、伏苓等。

牛乳、酸牛奶、乳酪、泥鳅鱼、河蚌、螺、虾米音乐、小虾皮、海带丝、酥炸鱼、杜蛎、花生仁、 花生酱、水豆腐、松籽、甘蓝菜、花菜、大白菜、油菜子等。

吃什么饭能够补钙补锌呢一定要造成钙的缺失病人的重视以上的这种菜都能够做到非常好的补钙补锌的实际效果，我们就无须再去选购一些补钙的药，能够合理的缓解给我们本身产生的经济发展工作压力，另外饮食疗法方式 也是一种非常非常好的方式 ，非常值得选用。